no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
Okey rozpisze to juz na gotowo jak bym to widzial: A Unoszenie tlowia z opadu 3s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 4x6 (3s) Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 4x6 (3s) Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Szrugsy 4x6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (4s) Uginanie ramion ze [...]
Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]
aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]
o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]
Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]
[...] powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga niedziela wolne. i teraz moje pytanie czy moge dorzucic trening przedramion na [...]
[...] ze sztangą x3 (12,10,8) Prostowanie nóg na maszynie x3 (12,10,8) Łydki (12,10,8) BARKI: Arnoldki x3 (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8) Mam jeszcze kilka pytań jak długie przerwy MAM [...]
[...] dobry/ mc na prostych ne masz nic na tył ud Łydki (12,10,8)- 3s 20-30powt BARKI: Arnoldki x3 (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8)- to daj w dzień pleców kolejność 1Wycisk sprzed [...]
Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]
1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,12,10,8, 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W [...]
Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]